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一禾资讯
YI HE INFORMATION
睡前抬抬腿,小肚子不见了,臀部更翘了!
19-06-24

瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式;


而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。



平时大家工作奔波,假期的时候逛街爬山,可能经?;峋醯萌绻醯猛热?/span>脚酸,只要这么做,二天就会元气满满哦~


靠墙倒箭式(Viparita Karani)


Viparita Karani

viparita = 倒转,颠倒的,反向的

karani = 做,动作 



对于背部肌肉僵硬的人而言,这姿势仍然有些难度,所以预备一个大枕头作缓冲,以便好好享受这个姿势为你带来的好处!


每天坚持做10-15分钟,腿变细不说,还有其他超多好处,比如以下这些~



靠墙倒箭式的好处有哪些呢?


01 / 大腿和双脚的水肿


低血压、每天长时间坐着的人,做这个体式再好不过。通过倒立的双腿,促体液的流通,所有的水肿等不适都得到缓。


02 / 腿部疲劳


仅仅是把双腿挂在墙上,就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消,甚至双臀也有得到一定的放松。



03 / 非常好的恢复体力和放松身心的体式


靠墙倒箭式是艾扬格瑜伽体式系列中一个重要的体式。


特别对于女性朋友的来说,这个体式可以说是一个非常好的“滋养”体式。


04 / 不费力的倒立,把倒立的好处全占了



倒立姿势的好处,如防静脉曲张等。


保养


高抬脚时因丹田训练呼吸,能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出,解决心胸之郁闷,心胸开朗气沉丹田,帮助恢复正常功能,心理压大降低、血压随之稳定。



舒缓神经系统,助睡眠


做腿向上靠墙式,为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸,更是能刺激放松和消化的神经。


被失眠困扰的伽人们,睡不着的时候可以这样做一会儿,可以帮助入睡。



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