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告别千年老腰就从半船式瑜伽的练习开始吧
19-07-30

半船式这个瑜伽体式主要是锻炼肝、胆囊和脾,腰腹?;箍梢远土兜礁辜?,清宿便,增强身体平衡力,强健背部; 增强身体平衡力。


坐姿,弯曲双腿,脚部与髋部分离,吸气,启动核心,抬起双脚离开垫子,把重心向后转移到坐骨。

腹部肌肉靠近脊柱,抬起胸腔向天花板。在身前向外侧伸展手臂,对着脚趾。

大腿与垫子成45度角,双腿与垫子平行。脚趾向身后回勾,启动大腿肌肉。

保持5组呼吸,慢慢降低双腿到垫子上,恢复起始状态。


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